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丰胸美乳运动瘦身不减胸

http://www.jfgcw.com时间:2012-11-26 15:05来源:Hers论坛




    一、丰胸美乳的瘦身运动牵拉运动1、站或坐着;2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举;3、当两臂快要相碰时停止;4、两臂分开,还原并使肌肉放松重复5遍。

    屈伸运动屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。

    推前运动1、坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲;2、两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手;3、可连续做几遍。

    游泳我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。

    二、专门丰胸美乳的小动作简易举重1、躺在地上,双膝屈曲。

    2、双手紧握哑铃,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。

    3、将哑铃慢慢举向上。

    4、将哑铃慢慢放下,呼气。

    5、重复动作3及4次,吸气。

    上肢训练1、跪在地上。

    2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩宽。

    3、保持背部挺直及臀部收紧。

    4、双臂慢慢屈曲,胸靠向地面。

    5、当落到身体最低点时,慢慢将身体向上推,回到原位。

    6、重复动作4-5次。

    减肥不减胸饮食补充很重要为了减肥,有些女性特别限制脂肪的摄入量,结果造成营养不良,身体消瘦从而导致乳房变小,大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。

    1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多,是一个贮藏脂肪的仓库。因此,为了乳房发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、禽、豆类等。

    2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。

    3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一,是光洁度好,弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

    4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

    推荐几种食物助你丰韵性感:黄豆+青豆+鸡翅;枸杞+酒酿+鹌鹑蛋;花生+黑芝麻。

    

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