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健康瘦身的早起“赖床操”

http://www.jfgcw.com时间:2014-07-08 16:11来源:生命时报

    每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒,人们都习惯在床上多躺一会儿,一不留神又会睡过去。


    其实,在这段赖床的时间,可以做一套简单的“赖床操”。


    动作一:伸懒腰,加速清醒。


    身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。


    伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。


    躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。


    动作二:扭一扭,缓解肌肉痛。


    伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开;


    将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟,然后换右侧卧位重复做一遍。


    扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。


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