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夏季减肥瑜伽操 轻松享瘦不用愁

http://www.jfgcw.com时间:2014-06-10 16:07来源:中国减肥网

    夏季减肥,很多户外运动都会让人汗流浃背,没有坚持下去的心情。


    所以,能静心凝神、不消耗体力的瑜伽就成了夏季减肥的上上之选;


    练习瑜伽不但能够让烦躁的心情快速平复下去,还能减肥、养生、丰胸、瘦腿、美化身体线条等等;


    可谓是好处多多,所以想减肥的MM就赶紧行动起来吧。


    瘦臂式


    一、床上瘦臂式


    step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。


    双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。


    一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。


    Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。


    慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。


    Step3 俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。


    四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。


    停住10-15秒后,重复三次。


    功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。


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