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办公室白领轻松瘦身的妙招 在家也能轻松瘦身的方法

http://www.jfgcw.com时间:2016-04-25 11:21来源:中国减肥观察网

原标题: 办公室白领轻松瘦身的妙招 在家也能轻松瘦身的方法

  作为一个白领,每天坐在电脑前边,不知不觉两三年下来竟然胖了许多。这么坐下去,真是悄悄长肉,伤不起呀。于是小编到处收集了以下几种简单又比较可行的白领减肥方法,也与大家分享一下:

  局部瘦身方法

  【瘦腰 瘦背】

  1。双手支撑地面,身体挺直平爬在地。

  2。双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

  3。头部尽量后仰,保持此动作1分钟。重复5-10次

  局部瘦身 简单小方法

  【瘦小腹简单六招】

  1。慢跑,里程不宜太长,适应后可加大运动量;

  2。屈腿,平躺,右腿弯曲,尽量贴近腹部,伸直再换左腿,轮换伸屈各20次;

  3。仰卧起坐;

  4。腰部弯曲,先做左右弯曲,再做上下弯曲,交替各20次;

  5。空踏自行车,历时20—30秒钟;

  6。揉腹,每日早中晚饭后半小时做30次。

  局部瘦身方法

  【15天快速瘦大腿——洗澡按摩】

  洗澡最好选择淋浴,站着洗可以消耗更多热量,用热水冲洗身体2分钟,之后用手为大腿进行按摩,再换成冷水冲洗2分钟, 再按摩大腿。像这样反复进行几次,可以促进腿部血液循环,促进脂肪燃烧,从而达到瘦大腿的目的。

  简单瘦身方法

  【OL办公室减肥操 轻松瘦小腿】

  1、坐在椅子上,双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。

  2、抬起脚跟,脚尖触地,并让用力让小腿呈现紧实状态,维持10秒,10秒后放松并放下脚跟。重复动作,直至小腿有疲惫感为止。作用:矫正坐姿,收紧臀部,使小腿紧实有致,有效瘦小腿。

  宅女在家也能轻松瘦身的方法

  可以用作健身器材的生活用品清单:

  1、背包;2、书本;3、毛巾;4、小球;5、手套、弹力绳;6、椅子;7、水壶、锅子

  背包

  背着背包来做一些简单的动作,能增加负重,达到更好地消脂效果。

  1、背着背包,两腿并拢,两臂在胸前水平举起伸直,握拳,掌心向下。弯曲膝盖,慢慢下蹲至坐着的姿势,保持15秒,然后起身,休息5秒后继续,重复5-10次。

  2、背着背包,右腿向前跨一步,弯曲膝盖下蹲,直到两腿膝盖弯曲角度成直角,两臂向前平举。停住5-10秒,然后起身,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

  3、两腿分开约一个半肩宽距离,背着背包,慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头,两手放在大腿上,手指向内。停住5-10秒,然后迅速起身,两臂向上举起并合掌,脚尖踮起,全身向上延伸。重复动作10-20次。

  书本

  可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动,锻炼手臂肌肉。

  1、两腿盘坐在地上,手上各拿一本厚书,手肘向上弯曲成直角,并向两侧打开,上臂平行于肩膀。吸气,收紧腹部,吐气时,将手臂伸直,贴住耳旁,保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。

  2、同样盘坐在地上,两手各拿一本厚书,手臂举起,手肘弯曲成直角,向两侧打开,然后将手肘向胸前移动,直到两臂平行,掌心相对,停住5-10秒。这样重复打开靠拢,重复10-20次。

  3、俯身跪在地上,两腿并拢,脚背贴地,大腿垂直于地面,背部挺直,右手撑地,左手拿着一本厚书,然后弯曲手肘做上下移动。每边手臂重复10-20次。

  毛巾

  毛巾是我们经常都会用到的健身道具,主要用于伸展动作或者作为用力点锻炼局部肌肉。

  1、成右弓步姿势,两手抓住毛巾两端并拉直,然后将两臂向上举起,停住5-10秒。

  2、接着保持毛巾拉直状态,两肘弯曲至上臂与肩膀在一直线上,毛巾在脑后,接着上身向右侧扭转,在极限处停住5-10秒后回到正面。重复10-20次,接着换边重复1-2动作。

  3、仰躺在地上,两臂向侧打开,掌心向下,两腿分开与髋同宽,弯曲膝盖成直角,然后用膝盖夹住叠好的两条毛巾。接着膝盖向右侧放倒,尽量贴地,同时头部向左侧扭转。保持姿势5秒后回到起始位置,换边重复相同动作,这样左右相反方向扭转各20次。

  小健身球

  无论是小足球还是专用的健身球,都可以作为辅助工具,增加动作的难度,加强锻炼效果。

  1、俯身跪在地上,两小腿交叉,脚掌离地,大腿垂直于地面,两手在肩膀正下方,左手放在小健身球上。接着吸气,收紧腹部,吐气时,屈肘,上身下放,做俯卧撑,重复10-20次,然后换手重复相同动作。

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