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快速减肥一个月减肥计划表 助你快速减肥消掉秋膘变苗条

http://www.jfgcw.com时间:2015-11-04 16:00来源:未知

  秋季天气凉爽,基本上很少出汗,身体能量代谢也较为平稳,大家在这时候很容易发胖。尤其是进入秋季之后,许多人就会开始进补,摄入的热量变多了,自然更加容易变胖。所以,秋季减肥是一件刻不容缓的事情,你必须给自己制定一个科学的减肥计划,将难看的秋膘消灭掉。一般来说,减肥不宜过快,因此以一个月为期,制定一个月减肥计划表为宜。



  一个月减肥计划之饮食篇


  1、控制热量摄入


  如果有进补计划的话,那么在其它方面的饮食上就要减少热量的摄入了。首先主食的摄入量要减少,控制在250-300克左右,养成每餐吃七八分饱的习惯。那些淀粉含量较多以及极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、果汁等,要尽量少吃或者不吃。另外,一些脂肪含量较多的食物也应该加以节制,如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。


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